陆军以新式 PX早操取代5BX
新式早操(PX) 的目标是要帮助士兵们在做了一段时间之后能够有更好的表现，同时降低受伤的风险。
新加坡陆军推出了名为PX的一套新体操，以取代目前叫这套名为 5BX的五节基本运动。
士兵们通常在早上做5BX，让他们快速为一天的活动做好热身准备。5BX由跳跃千斤顶、跳高、仰卧起坐、俯卧撑和跑步组成，并且自 1970 年代以来一直沿用到现在。
另一方面，PX 是一套核心强化体操和伸展运动，有助于降低肌骨 (MSK) 受伤的风险。
该计划由军人作战性能中心(CESP)的物理治疗师和运动学家设计。
军人作战性能中心(CESP) 训练发展处和士兵系统集成实验室负责人曾一达中校 (LTC Chong Yi Tat) 说，"陆军的主要目标之一是维持军人体能并确保他们保持作战能力以保卫我们的国家.
"PX 通过帮助士兵达到所需的性能水平，同时降低肌骨受伤的可能性来实现这一目标。这有助于降低陆军减员率，完成今后的任务。"
军人作战性能中心(CESP) 首先在见习军官学校试用了 PX，历时两年，发现它有助于减少肌骨损伤。
自今年 4 月以来，各训练机构和现役单位的教官和指挥官已经接受了PX教官培训课程。
在现役单位推出
PX早操有两种，分别由七节和八节组成。各单位可自行选择做其中一种。
每种体操要做两遍，整个过程需要半小时。如果日程紧，单位可以灵活地只做一遍。
PX早操包括建立核心稳定性的登山和单腿桥接动作以及增强灵活性和活动性的静态腿部屈肌拉伸和小腿下部拉伸动作。
与重点放在尽可能做最多次的体能训练课不同，PX是在保持良好形态下慢慢做的。
在新加坡步兵团第 5 营（5 SIR），军人们在黎明前做完PX体操，伸展身体，为一天紧张的训练活动做好准备。
"鉴于训练的节奏很快，而且我们几乎每周都在野外运动，士兵们常常会遭受的伤病就是肌骨伤，尤其是膝盖、背部甚至脚踝伤，" 新加坡步兵团第 5 营指挥官穆罕默德·阿什拉夫上尉（Captain Muhammad Ashraf）说。
"PX体操有助于提高军人的灵活性和活动性，并强化他们的核心稳定性。这减少了军人常见的受伤风险。"
强身制度
PX 是军人作战性能中心(CESP) 新推出的强身制度之一，该制度将于 10 月在陆军部队里推出。
该制度旨在提高士兵的训练表现，同时降低肌骨受伤的可能性。"（为了实现这一目标），我们采用了三条途径，那就是更好地锻炼、更好地饮食和更好地休息，" 曾中尉说。
为了更好地锻炼，建议各单位每天早上都要做 PX体操，让军人们在开始一天的训练之前热身。
为了帮助军人们"吃得更好"，军人作战性能中心(CESP) 推出了营养补充食品，根据士兵的训练情况，为他们提供额外的富含碳水化合物或蛋白质的点心。
例如，如果该单位当天进行有氧训练，如快速行军或跑步，他们将获得富含碳水化合物的点心。这些点心可能包括三明治、燕麦饼干或香蕉。
而如果该单位正在准备做力量或肌肉增强训练，例如战斗套路，则可以为他们提供富含蛋白质的点心，如蛋白质棒、豆浆和一包坚果。
最后，为了帮助士兵"更好地休息"，陆军正在引入周中休息延长期，以促进被动恢复。
在新加坡步兵团第 5 营里，这意味着在周中进行剧烈活动后有九个小时的睡眠时间——比平时多两个小时。
"有时我们一天的训练任务很重，会更晚才去睡觉。这额外的睡眠时间对我们的身心得到休息非常重要，"士兵杨新振说。
这位新加坡步兵团第 5 营的机枪手补充说，"休息有助于我们焕发精神，让我们为第二天做好准备。"
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