BAGAIMANA KPT (NS) MELVIN TAN MENEWASKAN DIABETES

Didiagnos dengan penyakit ini ketika hanya berusia 31 tahun, KPT (NS) Tan mengetahui bahawa dia mempunyai kebarangkalian untuk meninggal dunia lebiah awal berbanding rakan-rakan sejawatnya. Penyakit ini boleh membawa kepada serangan jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.

Tetapi dengan senaman dan regim diet yang ketat namun berterusan, dia berjaya meletakkan penyakitnya dalam remisi.

Hari ini, pengurus dana berusia 40 tahun itu tidak lagi memerlukan suntikan insulin atau ubat. Tontoni bagaimana dia "mengundur" penyakit diabetes-nya:

Membentuk tabiat sihat

Baginya, kunci menewaskan diabetes berkaitan dengan mengamalkan tabiat baik dan kekal mengamalkannya.

"Terdapat pelbagai regim diet dan senaman di luar sana. Tetapi ia tidak akan berkesan jika anda tidak menjadikan bersenam dan makan dengan sihat satu tabiat," kata KPT (NS) Tan, timbalan pegawai operasi dalam formasi Armour.

Dia menambah: "Bila saya mula bersenam, saya rasa benar-benar teruk dan berasa amat berat untuk melakukannya. Untuk memotivasikan diri saya, saya memberi ganjaran kepada diri saya dengan coklat gelap (yang tidak mengandungi gula), atau segelas wain merah, setiap kali saya melengkapkan senaman."

Senaman seluruh badan

Tarik ke atas (dengan beban 20 kg)
8 set daripada 5 ulangan

Tekan tubi (dengan beban 10 kg)
8 set daripada 20 ulangan

Cangkung Archer (cangkung dengan mendepakan sebelah kaki)
8 set daripada 12 ulangan

L-sit (berat badan disokong oleh tangan dengan kedua-dua kaki dijulurkan ke hadapan badan anda)
3 set daripada 30 saat

Bridge (baring dengan tangan di sisi anda, dan kemudian mengangkat punggung anda ke atas)
3 set daripada 30 ulangan

"Saya mula membuat hanya tiga set daripada 10 senaman tarik ke atas atau tiga tekan tubi tanpa pemberat tambahan. Penting untuk bermula dengan perlahan, kerana jika anda boleh mencapainya, anda akan lebih bermotivasi untuk terus bersenam. Ia berkaitan dengan membentuk tabiat yang berterusan."

KPT (NS) Tan mengamalkan diet yang sihat dan mapan yang membolehkan dia mengambil makanan istimewa sekali-sekala (namun jarang-jarang sekali).

Peraturan diet yang ringkas

"Saya mengamalkan peraturan ringkas: elakkan karbohidrat ringkas dan gula. Ini bermakna tidak makan mee atau nasi, dan minuman tanpa gula.

"Tetapi penting bagi anda untuk mengekalkan diet anda agar berterusan. Untuk memuaskan keinginan saya, saya membenarkan diri saya untuk makan satu atau dua sudu nasi lemak atau beehon goreng setiap minggu. Saya juga mempunyai ‘bajet karbo' tahunan dan makan satu atau dua ulas durian. Untuk buah mangga, saya membenarkan diri saya untuk memamah biji mangga setahun sekali!"