PX BAHARU ANGKATAN TENTERA AKAN MENGGANTI 5BX
LATIHAN PRA-REHABILITASI (PX) YANG BAHARU BERTUJUAN UNTUK MENINGKATKAN PRESTASI ANGGOTA TENTERA DAN MENGURANGKAN RISIKO KECEDERAAN DARI SEMASA KE SEMASA.
Angkatan Tentera Singapura telah memperkenalkan satu set latihan baharu – PX –yang akan menggantikan lima latihan asas semasa, yang lebih dikenali sebagai 5BX.
Latihan 5BX yang sering dijalankan pada waktu pagi, telah membantu anggota tentera mempersiap badan mereka dengan cepat untuk aktiviti hari tersebut. Ia terdiri daripada lompat bintang, lompat tinggi, cengkaman, tekan tubi dan berlari; dan telah dikendalikan sejak tahun 1970-an.
Meskipun begitu, PX adalah satu set latihan dan pengukuhan teras dan regangan untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan muskuloskeletal (MSK).
Program ini direkacipta oleh ahli fisioterapi dan saintis sukan di Pusat Kecemerlangan bagi Prestasi Askar (CESP).
Menurut Leftenan Kolonel (LTC) Chong Yi Tat, yang mengetuai Cawangan Pembangunan Latihan dan Makmal Integrasi Sistem Askar di CESP: Salah satu tujuan utama Angkatan Tentera adalah untuk memberi tenaga kepada anggota tentera kami dan memastikan agar mereka cergas bertempur untuk mempertahankan negara kita.
PX berfungsi dengan membantu anggota tentera kami beraksi pada tahap prestasi yang diperlukan sambil mengurangkan kemungkinan berlakunya kecederaan MSK. Ini berfungsi untuk mengurangkan kadar atrisi kami dalam Angkatan Tentera dan memenuhi misi kami melangkah ke depan."
CESP mula kali menjalankan ujian PX di Sekolah Pegawai Kadet selama dua tahun, di mana ia didapati boleh mengurangkan kecederaan MSK.
Sesi Melatih Jurulatih di PX diadakan untuk melatih jurulatih dan komander dari institusi latihan dan unit aktif sejak April tahun ini.
Dikendalikan di unit-unit yang aktif
Ada dua program PX yang boleh dipilih oleh unit masing-masing, yang terdiri daripada tujuh dan lapan stesen.
Setiap program dikendalikan sebanyak dua kali, dan keseluruhan sesi akan berlangsung selama 30 minit. Sekiranya terdapat kekangan jadual, unit-unit mempunyai kefleksibelan untuk mengendalikan setiap program sekali sahaja.
PX meliputi latihan seperti pendaki gunung dan penitian kaki tunggal untuk membina kestabilan teras; serta regangan fleksor kaki statik dan regangan betis bawah untuk membina kefleksibelan dan pergerakan.
Tidak seperti sesi latihan fizikal di mana fokusnya adalah pada seberapa banyak wakil yang boleh, PX dilakukan dengan perlahan di samping mengekalkan bentuk yang mantap.
Di Batalion ke-5, Rejimen Infantri Singapura (5 SIR), PX dijalankan sebelum fajar menyingsing untuk membantu anggota tentera meregangkan badan mereka dan mempersiapkan diri untuk menjalani hari yang penuh aktiviti.
"Memandangkan rentak latihannya yang cergas dan hakikat bahawa kami akan keluar ke lapangan luar hampir setiap minggu, di antara beberapa kecederaan biasa yang dihadapi oleh anggota tentera lelaki kami adalah kecederaan MSK, terutamanya kecederaan lutut, belakang atau pergelangan kaki," kata Kapten Muhammad Ashraf, Pegawai Pemerintah di 5 SIR.
"PX membantu meningkatkan kefleksibelan dan mobiliti tentera kami, di samping menguatkan teras mereka. Ini mengurangkan risiko kecederaan biasa yang mereka hadapi.”
Rejim untuk Badan Tegap
PX adalah salah satu inisiatif Rejim Badan Tegap CESP baharu, yang akan dikendalikan di seluruh Angkatan Tentera pada Oktober.
Rejim ini bertujuan untuk meningkatkan prestasi latihan anggota tentera di samping mengurangkan kemungkinan kecederaan MSK, kata LTC Chong. "(Untuk mencapai matlamat itu), kami mengamalkan tiga pendekatan: untuk bersenam lebih bagus, makan lebih sihat dan berehat lebih baik.”
Untuk bersenam dengan lebih bagus, unit-unit disyorkan untuk mengendalikan PX pada setiap hari, perkara pertama pada waktu pagi, untuk membolehkan anggota tentera memanaskan badan mereka sebelum memulakan latihan pada hari tersebut.
Untuk membantu anggota tentera "makan lebih sihat", CESP telah memperkenalkan suplemen pemakanan untuk memberi snek kaya karbohidrat atau protein kepada anggota tentera bergantung pada aktiviti latihan mereka.
Umpamanya, jika unit itu mengadakan latihan kardio pada hari itu, seperti perbarisan pantas atau larian, mereka akan diberi snek yang kaya karbohidrat. Ia termasuk sandwic, biskut mil oat atau pisang.
Sekiranya unit itu sedang bersedia untuk menjalankan latihan kekuatan atau hipertropi seperti litar tempur, mereka akan diberi snek yang kaya protein. Contohnya ialah bar protein, susu kacang soya dan sepaket kacang.
Akhir sekali, untuk membantu askar "berehat lebih baik", Tentera Darat akan memperkenalkan waktu rehat pertengahan minggu lanjutan untuk menggalakkan pemulihan pasif.
Di 5 SIR, ini bermakna tidur sembilan jam – dua jam lebih daripada biasa – setelah melakukan aktiviti lasak pada pertengahan minggu.
"Jika kami mengalami hari yang menjerihkan, adakalanya kami diberi lebih masa sebelum kami berkumpul. Tambahan masa tidur ini amat penting bagi kami untuk merehatkan keadaan mental dan fizikal kami," kata Prebet Neo Zhen Yang.
Tambah Guner Mesingan di 5 SIR: "Masa rehat tambahan boleh menyegarkan kami semula untuk bersedia pada keesokan harinya.”
Ingin tahu tentang sains di sebalik penciptaan PX? Tonton di sini:
