SUSUK BADAN YANG MENGGELEBER? TAK MUNGKIN!

Pakar Tentera (ME) 3 Joseph Ng adalah seorang ahli sukan. Pingpong, badminton, skuasy, bola tampar, bola keranjang, bola sepak – beliau aktif dalam kesemuanya.

Hujung minggunya dipenuhi dengan aktiviti sukan. Pegawai berusia 45 tahun itu akan bermain sekurang-kurangnya dua sukan yang berbeza dengan anak-anak lelakinya pada waktu petang sebelum keluar untuk makan malam bersama isteri dan anak perempuannya yang berusia 14 tahun.

"Kedua-dua anak lelaki saya agak aktif dan selalu ajak bermain dengan mereka," kata juragan kapal frigat RSS Tenacious Tentera Laut Republik Singapura (RSN).

"Kebanyakan masa, mereka berdua akan berlawan dengan saya jadi saya perlu lebih cergas dan berlari pantas agar sepadan dengan kelajuan mereka. Ia membantu meningkatkan kecergasan dan stamina saya secara menyeluruh."

Gaya hidup sihatnya juga membuahkan hasil dalam Ujian Kecekapan Fizikal Individu (IPPT) – ME3 Ng meraih 100 mata pada 2021 dan 2022 walaupun tidak gemar berlari. Ketahui apakah yang mendorong ayah kepada tiga anak ini untuk mengekalkan rekodnya!

ME3 Ng, siapakah yang lebih cergas? Anda atau anak lelaki anda?

ME3 Ng: Setentunya saya! (bergelak) Mereka sentiasa bermain dua lawan satu menentang saya dalam permainan bola tampar dan bola sepak, dan selalunya, saya akan menang. Tetapi mereka kini semakin pantas dan juga mula mengalahkan saya dalam pingpong!

Kami dengar anda juga jurulatih tidak rasmi pingpong kepada anak lelaki anda?

ME3 Ng: Kedua-dua anak lelaki saya bermain pingpong untuk sekolah mereka. Alton, anak sulung saya, ialah kapten pingpong di Tampines Meridian Junior College manakala Ashton, anak lelaki kedua saya adalah kapten untuk Red Swastika School.

Saya pernah bermain pingpong semasa di bangku sekolah rendah dan pernah mewakili RSN dalam sukan Formasi semasa berada di Skuadron 123. Jadi saya melatih dengan bermain bersama-sama mereka agar mereka lebih cekap dan memberi beberapa tip.

Wah, betul-betul hebat!! Jadi apa yang mendorong anda untuk mendapat markah penuh untuk IPPT?

ME3 Ng: Saya suka mencabar diri saya. Tetapi, saya selalu terlepas sedikit. Saya benar-benar mahu mendapat 100 mata dan saya berjaya dua tahun yang lepas.

Saya juga ingin mendorong anak-anak saya untuk melakukan yang terbaik dalam ujian NAPFA (Anugerah Kecergasan Fizikal Kebangsaan) mereka dan membuktikan kepada mereka sekiranya Ayah boleh melakukannya, mereka pun boleh!

Anda juga berjaya mencapai 100 mata walaupun telah menjalani operasi baru-baru ini?

ME3 Ng: Pada Ogos 2021, saya menjalani pembedahan lutut kecemasan akibat kemalangan yang luar biasa, untuk membaiki otot dan tendon saya. Ini adalah pembedahan lutut kedua saya – yang pertama pada 2006 apabila saya mengalami koyakan meniskus akibat bermain bola sepak.

Proses pemulihannya agak sukar kerana tulang rawan di lutut kiri agak haus tetapi saya masih boleh menanganinya, berlatih untuk IPPT dan memperoleh markah penuh pada 2022 dalam percubaan pertama saya!

Setakat ini berapakah markah terbaik anda?

ME3 Ng: Saya berlari 9.30 minit sejauh 2.4km. Tekan tubi dan bangkit tubi saya masing-masing adalah 74 dan 56 ulangan.

Selain bersukan, bagaimana lagi anda berlatih untuk IPPT?

ME3 Ng: IPPT bermula pada bulan April, justeru saya akan mula latih larian dua kali seminggu mulai Januari. Lazimnya, saya akan bermula dengan percubaan masa. Ia bererti membuat larian sejauh 2.4km dan seterusnya melakukan latihan berjeda untuk memperbaik pemasaan itu.

Untuk larian berjeda, saya akan melakukan larian 400m sebanyak lapan set. Saya berlari selama 1 min 30s, dan rehat untuk satu minit sebelum memulakan semula – ia melatih tubuh saya untuk menyesuaikan diri dengan kardio yang diperlukan untuk larian 2.4km.

Adakalanya, saya juga akan berlatih dengan mengguna treadmill. Saya menetapkan kelajuannya pada 15 dan berlari secara berterusan selama 10 minit.

Bagi bangkit tubi dan tekan tubi, saya cuba melakukan seberapa banyak yang boleh dengan anak-anak saya. Kami akan menentukan masa masing-masing secara bergilir-gilir – dengan cara ini, mereka juga boleh berlatih untuk NAFPA mereka.

Bagaimanakah bentuk pemakanan anda?

ME3 Ng: Saya jaga apa yang saya makan supaya perut saya tidak buncit – kerana semakin tua, semakin mudah untuk mendapatnya. Jadi saya tidak banyak makan makanan berlemak dan selalu memcarik kulit ayam saya. Tidak boleh ada susuk badan yang menggeleber lah! (bergelak)

Justeru, apakah petua anda untuk mendapat markah yang lebih baik bagi IPPT?

ME3 Ng: Saya tidak suka berlari jadi saya akan memaksa diri untuk setiap larian, supaya setiap sesi itu berkesan. Ini juga sebabnya saya melakukan larian berjeda 'kerana ia membantu saya memperbaik pemasaan saya.

Simpan tenaga anda juga. Sebaik sahaja saya mencapai markah penuh untuk kedua-dua bangkit tubi dan tekan tubi, saya akan berhenti dan berusaha bersungguh-sungguh untuk larian 2.4km.

Yang penting sekali, cuba jalankan sedikit aktiviti bersukan atau senaman untuk mengekalkan kecergasan anda. Apabila anda aktif dalam kehidupan harian, lebih mudah bagi anda untuk berlatih.