MELVIN TAN上尉（国民服役）战胜糖尿病的方法

陈上尉（国民服役）在仅31岁时便被诊断出患有糖尿病，他知道自己有更高的几率会比同龄人早死。这种疾病可导致心脏病发作、中风和肾功能衰竭。

但是通过严格而持续的锻炼和饮食计划，他成功地缓解了病情。

如今，这位现年40岁的基金经理不再需要胰岛素注射或药物治疗。来看下他是如何逆转糖尿病的：

养成健康的习惯

对他来说，战胜糖尿病的关键在于养成良好的生活习惯并坚持下去。

"现在有各式各样的饮食和锻炼方式。但如果你不养成锻炼和健康饮食的习惯，它们就不会起作用，"任装甲编队的副作战官陈上尉（国民服役）说。

他补充说："当我刚开始锻炼时，感到很不舒服，我讨厌做这样的锻炼。为了激励自己，我在每次完成锻炼后都会用一块黑巧克力（无糖）或一杯红酒来奖励自己。"

全身锻炼

引体向上（负重二十公斤）
8组，每组5次

俯卧撑（负重十公斤）
8组，每组20次

弓箭手蹲（单腿伸展的深蹲）
8组，每组12次

直角支撑（将身体重心放在双手上，双腿与躯干成直角水平放置）
3组，每组30秒

抬臀运动（仰卧，手臂放在身体两侧，然后抬起臀部）
3组，每组30次

"我一开始只做三组，每组十次俯卧撑或三个引体向上，没有增加任何负重。很重要的是开始时不要勉强，因为如果你能完成锻炼，您就会更有继续锻炼的动力。这一切都是为了要养成可持续的习惯。"

陈上尉（国民服役）坚持健康但可持续的饮食，这让他可以享受（非常）偶尔的好吃的。

简单的饮食原则

"我坚持着一个简单的原则，即避免摄入简单的碳水化合物和糖。这意味着不能吃面条或米饭，也不能喝含糖的饮料。

"但是保持饮食的可持续性至关重要。为了满足我对食物的渴望，我允许自己每周吃两汤匙椰浆饭或星州米粉。我还允许自己每年吃一两块榴莲的"碳水化合物预算"。对于芒果，我允许自己每年吃一颗芒果！"