BERTUNGKUS-LUMUS UNTUK MENCATAT IPPT 100 MATA
Malah sebelum menyertai Angkatan Tentera Darat, LTA Muhammad Irfan sudah pun menetapkan sasarannya untuk memperoleh markah penuh untuk IPPTnya.KISAH TEO JING TING // FOTO LIONEL LEE & IHSAN LTA IRFAN
Mengambil iktibar daripada rakan Perkhidmatan Negara (NS) yang mencatat markah penuh untuk IPPT (Ujian Kecekapan Fizikal Individu), Leftenan (LTA) Muhammad Irfan bertekad untuk mendapat keputusan yang sama.
Ingin memperoleh kejayaan 100 mata sendiri, dia mula berlatih bersungguh-sungguh hampir setengah tahun sebelum menyertai Angkatan Tentera Darat sebagai Regular. Sesudah tamat Perkhidmatan Negaranya pada Februari 2021, pegawai berusia 25 tahun itu mula berlatih empat kali seminggu kerana bertekad untuk mencatat 100 mata bagi IPPT pertamanya sebagai Regular.
"Saya mula latihan saya pada Jun 2021. Pada masa itu, saya bekerja sambilan sementara menunggu keputusan pengerahan ke unit saya sebagai Regular.
"Tatkala hujan atau panas, saya akan buat larian selang empat kali seminggu di Stadium Bedok," kata komander platun daripada Batalion Kedua, Rejimen Infantri Singapura (2 SIR), yang menyertai Angkatan Tentera Darat pada Oktober 2021.
Berkat usahanya, dia berjaya dalam percubaan pertamanya pada April 2022. Ketahui bagaimana dia melakukannya!
LTA Irfan, apa yang mendorong anda untuk mencatat 100 mata?
LTA Irfan: Saya belum pernah mendapat 100 mata sebelum ini. Saya bukan pelari terpantas dan stesen paling lemah saya ialah larian sejauh 2.4km. Semasa saya menjadi komander platun (PC) di Pusat Latihan Asas Tentera semasa Perkhidmatan Negara saya, Pegawai Pemerintah dan rakan PC saya mencatat 100 mata. Melihat mereka berlatih dengan bersungguh-sungguh telah mendorong saya untuk melakukan yang sama bagi diri sendiri.
Bagaimanakah jadual latihan anda?
LTA Irfan: Wah, ia memang menjerihkan! Saya berlatih sehingga empat kali seminggu – tiga kali pada hari bekerja dan sekali pada hujung minggu ketika saya masih bekerja dari rumah.
Bagi larian 7 x 400m saya, saya pecut selama 1min 25s dan berehat untuk tempoh yang sama sebelum bermula semula. Bagi larian 15 x 200m, saya akan pecut selama 35 saat dan berehat antara 45 dan 60 saat bergantung pada daya ketahanan saya – ini adalah selang yang paling menjerihkan.
Latihan selang terakhir saya ialah gabungan jarak – 2 x 1.6km, 3 x 800m dan 4 x 400m dengan nisbah rehat 1:1.
Sebaik sahaja saya dikerah ke 2 SIR, saya berlatih dalam kem pada hari bekerja dan melakukan larian selang pada hari Jumaat, Sabtu dan Ahad di Stadium Bedok.
Saya dapat tahu anda juga menerima tip untuk berlatih dengan lebih berkesan untuk IPPT?
LTA Irfan: Pada masa itu, Sarjan Mejar saya juga sedang berlatih untuk 100 mata. Dia memberitahu saya untuk melakukan gabungan larian jarak jauh dan selang dan tidak larian selang semata-matanya.
Ia merupakan pengubah keadaan memandangkan catatan waktu 2.4km saya sudah mendatar, jadi saya berterima kasih atas tip yang diberi. Dia juga memberitahu saya untuk memasukkan latihan statik.
Jadi apakah latihan statik yang anda lakukan?
LTA Irfan: Saya akan lakukan tekan tubi, tarik atas dan bangun tubi. Selepas larian, saya akan teruskan dengan 4 x 60 tekan tubi dan bangun tubi, dan 3 x 15 tekan tubi.
Begitu menjerihkan! Adakah terdapat hari-hari yang anda tidak mahu berlatih?
LTA Irfan: Ya! (ketawa) Adakalanya apabila saya bangun dan melihat cuaca yang begitu panas, ia langsung tidak memberangsangkan saya. Tetapi saya mengingatkan diri tentang azam saya untuk mencatat 100 mata. Jadi saya kentalkan hati dan heret diri saya keluar dari rumah.
Jadi bagaimanakah perasaan anda setelah mendapat markah penuh?
LTA Irfan: Ia bagaikan suatu pencapaian yang hebat! Sejujurnya, saya tidak pernah sangka dapat mencapainya, justeru saya berasa amat berpuas hati melihat usaha saya membuahkan hasil.
Sekarang anda telah berjaya, apakah tip-tip untuk mendapat markah yang lebih baik bagi IPPT?
LTA Irfan: Utamakan latihan selang. Ia membantu anda berlari dengan lebih pantas dan mendorong anda untuk meneruskan lagi. Ia juga membantu membina momentum semasa berlari, sesuatu yang penting bagi larian 2.4km.
Ingatkan diri anda setiap kali anda berada di trek, anda perlu menambahbaik pemasaan anda. Walaupun latihannya mungkin meletihkan, tetapi semuanya pasti akan berbaloi.
