老爸身材？没门！

约瑟夫·黄三级军事专才(ME3 Joseph Ng) 是体育运动的全才。乒乓球、羽毛球、壁球、排球、篮球、足球——他样样都会。

每到周末，他就会安排满满的体育活动。黄先生今年已经45岁，但是周末傍晚还会和他的儿子们至少玩两种体育运动，然后才一起和妻子及女儿出去吃饭。

"我的两个孩子都非常热爱运动，总是叫我和他们一起玩。"这位新加坡海军部队(RSN) "强力号"（RSS Tenacious）隐形护卫舰舰长说。

"大多数时候是他们两个在对付我一个。我必须再加把劲，跑得再快点，才能跟上他们两个。这也在帮助我提高整体体能和耐力。"

他的健康生活方式得到了回报——尽管他不喜欢跑步，但黄三级军事专才(ME3 Ng)在2021年和2022年的个人体能测验 (IPPT) 中，获得了100分。黄三级军事专才(ME3 Ng)已经是三个孩子的父亲了，让我们一起来看看他是如何保持成绩的！

黄三级军事专才(ME3 Ng)，你觉得谁的身体更好？你还是你的孩子们？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：当然是我！（笑）无论排球还是足球，他们总是和我二打一，而且大多数时候我都能赢。但是他们也进步很快，甚至打乒乓球的时候开始能赢过我了！

听说您也会辅导您儿子打乒乓球？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：我的两个儿子在学校的乒乓球校队。我的大儿子奥尔顿（Alton）是淡滨尼美廉初级学院的乒乓球队队长，而我的小儿子艾什顿（Ashton）是卍慈学校校队队长。

我在小学的时候就打过乒乓球，在123中队的时候还代表新加坡海军部队(RSN)参加了军团运动会。所以我会趁和他们一起打球的时候指导一些技巧，帮助他们进步。

哇，真厉害！那么又是什么助您在个人体能测试 (IPPT)上获得满分的呢？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：我喜欢挑战自己。但是很可惜，我之前总是差一点点。我真的很想冲100分，在两年前终于成功了。

我还想激励我的儿子们在全国体能（NAPFA）测验中取得好成绩。这也是在向他们展示，既然爸爸能做到，你们也能做到！

您最近动了手术，居然也能达到100分？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：2021 年 8 月，我因一次意外事故接受了膝盖方面的紧急手术，修复肌肉和肌腱。这是我的第二次膝盖手术——第一次是在 2006 年，当时我因踢足球而半月板撕裂。

康复过程很困难。我的左膝软骨仍然有些磨损，但我设法克服了不适，并为 IPPT 进行了训练，并在 2022 年的第一次考试中获得满分！

你迄今为止最好的成绩是多少？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：我2.4公里跑了 9分30秒，俯卧撑和仰卧起坐成绩分别是 74 次和 56 次。

除了运动之外，您还为个人体能测试 (IPPT) 进行其他哪些训练？

黄三级军事专才(ME3 Ng)： 个人体能测试 (IPPT) 从 4 月开始，所以我会从 1 月开始每周跑两次步。我通常会从计时跑开始，也就是先跑 2.4 公里，做间歇跑，以期提高2.4公里跑的成绩。

间歇跑训练我会做八组400米跑，每圈 1 分 30 秒，然后休息一分钟，再重新开始——这样可以训练我的身体，让它适应 2.4 公里跑这种级别的有氧运动。

我也偶尔会在跑步机上训练。我一般设置 15 的速度，连续跑10分钟。

至于仰卧起坐和俯卧撑，我尽量和儿子们一起锻炼，轮流互相计时——这样，他们也可以为他们的NAFPA训练。

你的日常饮食是什么样的？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：为了不长啤酒肚，我有注意饮食——因为随着年龄的增长，大家很容易会长啤酒肚。我不会吃太油腻的食物，而且通常会把鸡皮剥掉。可不能变成老爸身材啦！ （笑）

您有哪些提高个人体能测试 (IPPT)得分的技巧？

黄三级军事专才(ME3 Ng)：我不喜欢跑步，所以更要确保每次跑步都竭尽全力，确保训练有效。这也是为什么我要进行间歇跑训练的原因，因为这样我可以跑得更快。

还要记得保存体力。一旦我的仰卧起坐和俯卧撑成绩都达到了满分，我就会停下不做，全力准备2.4公里跑。

最重要的是，要尝试做一些运动或锻炼，可以保持身体健康。只要平时多多锻炼，训练起来会容易很多。