与贝尔朗 邓（BELTRAN TANG）三级上士（国民服役）一起加强在家健身

他在上学时一直是个骨瘦如柴的孩子，15岁的时候体重还不到50公斤。当他开始去健身房的时候，他的身体迅速地发生了变化，当他在18岁时爱上举重运动，其余的大家都知道了。

现在，这位现年24岁的陆军情报专业军士是一名举重运动员兼私人教练，他的硬举能力可达260公斤。

他通常的训练计划包括每周去健身房五次，每次训练三小时。观看邓三级上士（国民服役）在新型冠状病毒（COVID-19）封锁期间如何调整自己的例程以保持强健：

如果您无法观看视频，以下是他提出的一些建议：

1. 即使在家里没有杠铃或哑铃，也不要烦恼。您仍然可以通过俯卧撑、引体向上和肱三头肌臂屈伸训练等体重锻炼来塑造肌肉。


2. 将封锁期间作为解决自己弱点的机会。大多数举重运动员都忽略了他们的核心锻炼-试着做平板支撑、仰卧起坐和屈膝仰卧起。在发生变化之前，请先专注于基本锻炼。


3. 在网上购买拉力绳。这种简单的器材可以用于各种锻炼，包括硬举、坐姿划船和练二头肌弯举。邓三级上士（国民服役）在锻炼中使用一套三件式拉力绳。