保持健壮不分年龄

葛金利二级准尉（退休）对健身和运动的热爱，促使他把毕生的心得结集成书，出版了一本插图指南，教导读者如何通过个人体能测验。

能够像葛二级准尉（退休）那样自称是运动达人的，没有几个。

毕竟，这位健身书《如何通过个人体能测验》（How to Pass your IPPT）的作者，曾经是新加坡武装部队各编队的体能训练总指导员，有近三十五年的经验。退役后的他在1996年加入了新加坡民防部队，岗位与责任不变。

他坚信健康的生活方式必须从小培养起，因此便趁孙子还在幼儿时期就灌输他们这样的想法。尽管两名孙子分别只有一岁和两岁，葛二级准尉（退休）已经在每个星期天亲自给他们上游泳课。

他解释说：“我要在他们年纪还小的时候就培育他们游泳的技能，这么一来他们就懂得通过游泳锻炼身体，健康强壮地成长。”

健身之旅

葛二级准尉（退休）的健身之旅自小学就展开，当年的他又矮又瘦，经常被帮派成员欺负。决心变得更健壮的他，学习了各项如体操和游泳的运动。

在1970年服役时，他被派到巴西拉峇军营的步兵专业军士学校，担任见习专业军士。当年，他在体能训练学院练习体操时，引起了当时的院长飒●亚当中尉的注意，被邀请转当一名体训指导员。

在接下来的三���五年里，葛二级准尉（退休）在武装部队的职业生涯是杰出的——他先后当上了步兵队和突击队，甚至是空军部队和海军等编队的体训总指导员。

他让军人对运动产生兴趣的秘诀是什么？就是为不同的运动想出种类繁多且各式各样的招式。葛二级准尉（退休）透露，单是伏地挺身，他就已构思出二十多种不同的做法。

在武装部队服役期间，葛二级准尉（退休）累积了不少争取高水平体能的知识。他细心地把这些心得以素描插图的方式记录下来，并收藏在一本至今还留着的蓝色文件夹内。

他解释说：“做为一名体训指导员，我需要确保我懂得如何解决他人所面对的体能问题。”

30岁的葛二级准尉（退休）在体能训练指导课程中练习体操。

健身知识记录

葛二级准尉（退休）多年来的学问终于在九十年代初的某一天被派上用场。他负责培训的战备军人纷纷开始鼓励他写一本有关健身的书，有些还甚至愿意出钱出力帮他出书。

他说：“没有他们为我打气，我不可能会完成这本书。我觉得自己很幸运，因为他们不仅给了我资金上的援助，也在出版方面帮了我不少忙。”

有了属下战备军人与家人的支持，葛二级准尉（退休）决定在1996年离开武装部队，专心为体育健身书写作。

同年，他成功出版了《个人体能测验生存法则》（Surviving IPPT）第一版。

之后，这本书被出版集团马绍尔●卡文迪什相中，至今已经出版至第四个版本。

东山再起

对葛二级准尉（退休）而言，一切看似都进行得相当顺利，但不幸的事情在2004年发生了。就在他任职民防部队体训总指导员时，他突然中风。

虽然生命并没有因中风而受到威胁，但他在康复过后，完全丧失了体能，再也不能跑步、游泳或做引体向上运动。

不过，葛二级准尉（退休）并没有气馁。他坚持要以身作则，于是便从头开始训练体能，恢复原型。

现在的他已经痊愈，他说：“我按照书内的运动原则按部就班练习，慢慢地练回了我的体力。”

除了提供为个人体能训练锻炼的贴士外，葛二级准尉（退休）的作品——如今已改名称作《如何通过个人体能测验》——也重点分析了各个体能训练的组成部分，是个资讯丰富的指南。从举重到有氧耐力到训练的原则，一应俱全。书中甚至收录一个章节，向读者解释并教导他们如何减掉大肚腩。

培训下一代

葛二级准尉（退休）如今算是半退休人士，他目前在四美工艺教育学院担任游泳教练。五十八岁的他，仍然老当益壮。虽然不能像以前四十多岁时能完成二十五次引体向上，但他还是能够做八至九次，令人敬佩。

尽管他在新的工作岗位上不再需要训练军人，葛二级准尉（退休）还是继续忙着接受具挑战性的任务，那就是培训年轻一代。

他说：“要取得卓越的体能是没有捷径可走的。你必须越早开始训练越好。”

既健壮又信心十足的葛二级准尉（退休）（后排右一）与当年一起服兵役的同侪。

“我的梦想就是看到他人投入时间与精力定期和安全地运动，并享受身心健康带来的好处。 ”
- 葛二级准尉（退休）